神农架徒步不是平原散步。海拔从 400 米到 3000 多米的剧烈变化让卡路里消耗完全不能用网上的通用公式。这套精算按神农架实测数据校准，能给出每餐大致多少克、几根能量胶、几粒盐丸。
神农架林区徒步有别于平原步道的核心特征是海拔变化剧烈：从木鱼镇（约 900m）到老君山垭口（2800m+），单日上升可达 1500m。这导致同样 6 小时徒步，卡路里消耗可能比平原多 30% 以上。
网上大多数徒步卡路里公式只考虑体重和时长。但神农架的核心变量是海拔——2000m 以上空气含氧量降低，身体无氧代谢比例增加，心率普遍高 10-20%，热量消耗也随之提升。本工具把「海拔累计上升」作为独立变量，参考神农架官方登山数据和林区医护建议进行权重调整。
神农架常见失温+脱水组合（山上冷+出汗），每小时出汗约 0.5-1L。每升汗液含钠约 1g，所以「时长×0.5 + 海拔补偿」是经验公式。海拔越高气压越低，蒸发感越强，补偿项也越大。
同样 100g：能量胶约 300 kcal，巧克力约 530 kcal，葡萄干约 300 kcal。但能量胶的优势在于单次摄入可控、不易反胃、吸收快。在神农架寒冷+大运动量下，巧克力反而可能因为高脂延迟消化引起不适。
因为加入了海拔累计上升的修正项。神农架林区单日上升 1000m 是常态，通用公式往往按平原徒步算，会低估 20-30%。
出发前在木鱼镇或宜昌市区的户外店购买，品种推荐 SIS、Gu、Clif Shot Block。注意检查保质期与密封是否完好。
高强度短日（6h 以内、海拔变化不大）可以不带，但多日徒步或高反高发路段强烈建议带。替代方案：电解质冲剂。
高反早期症状之一就是食欲下降。出现这种情况立刻下撤，不要硬撑，可参考本站「海拔病风险自测与行动指南」工具。